Rückenschmerzen

Rückenschmerzen galten lange Zeit als Folge unseres aufrechten Gangs. Doch das stimmt nicht. Vergleiche zwischen uns Menschen und Affen zeigen: Unser Rücken taugt in Wahrheit bestens für die Bewegung auf zwei Beinen. Der Rücken des Menschen ist zwar, stammesgeschichtlich gesehen, eine uralte Konstruktion, aber wahrlich keine Fehlkonstruktion. Dennoch war die Menschheit noch nie so kraftlos und unbeweglich wie heute und Probleme mit unserem Bewegungsapparat, insbesondere Rückenschmerzen sind zu einem Volksleiden geworden.

Zeichen dieser Degeneration sind zum Beispiel Fetteinlagerungen in die Muskeln, und langsamer Muskelschwund, was auf Dauer zu heftigen Schmerzen führen kann. Hinzu kommt, dass sich die Menschen der Industriestaaten in wenigen Generationen eine Umwelt geschaffen haben, die nicht mehr zu ihrem Rücken passt. Wir muten uns eine Untätigkeit zu, für die wir entwicklungsgeschichtlich nicht geeignet sind.

Wir sind geborene Läufer, die eigentlich jeden Tag 30 Kilometer gehen müssten – aber an vielen Tagen kommen wir nicht mal ein paar hundert Meter weit. Das Fazit: wir müssen unsere Muskulatur wieder viel stärker bewegen und trainieren, um nicht weiterhin Schaden durch mangelnde Bewegung zu nehmen.

Rückenbeschwerden ohne ernsthafte Schäden bessern sich meist durch Wärme und Bewegung. Außerdem gilt die Grundregel, nicht das Bett zu hüten, sondern in Bewegung zu bleiben. Damit kann man vermeiden, dass aus akuten Schmerzen chronische oder immer wiederkehrende Schmerzen werden.

Die meisten Sportarten reichen allerdings nicht aus, um die Rücken- und Bauchmuskulatur ausreichend zu stärken. Ein zusätzliches Kräftigungstraining für die individuellen Schwachstellen ist durchaus sinnvoll. Besonders rückenfreundliche oder rückenfeindliche Sportarten gibt es aus wissenschaftlicher Perspektive nicht, manche Sportarten fordern bestimmte Muskelgruppen stärker, doch grundsätzlich gilt: jede Form der Bewegung ist besser als vermeintliche Schonung auf dem Sofa.

Aber auch jede kleine Alltagspause lässt sich nutzen, schon ein 15-Minuten-Programm zeigt große Wirkung. Mobilisierungs-, Kräftigungs- und Dehnübungen lassen sich regelmäßig, am besten täglich, in den Tagesablauf einplanen. Übungsanleitungen holen Sie sich am besten beim Orthopäden oder in spezialisierten Reha-Zentren.

Um den Heilungsprozess zu beschleunigen, sind Gele oder Cremes mit abschwellender und schmerzlindernder Wirkung zu empfehlen. Als Gel sorgt ein solches Produkt auch noch für angenehme Kühlung.